Despre insomnii…

Insomnia este adesea agravata si continuata de catre un set de credinte false. Uneori, noi nici macar nu realizeazam ceea ce credem despre somn – si modul in care aceste convingeri declanseaza anxietate si poate compromite un somn bun – pana cand aceste convingeri sunt aliniate in fata noastra.

Un mit celebru este acela ca toti necesita opt ore de somn pentru a functiona în timpul zilei .

Adevarul : Exista o gama larga de nevoi de somn . Cantitatea medie de somn necesara pentru un adult este necunoscuta, dar este, probabil, mai putin de opt ore. In al doilea rand , durata somnului este doar unul dintre mai multi factori determinanti pentru buna functionare din timpul zilei ; din acest motiv probabil , calitatea somnului este mult mai importanta decât durata orelor petrecute dormind .

Un alt mit celebru este si acela ca daca ati avut somn bun , ar trebui sa  sa te simti odihnit .

Adevărul : Dupa trezire , e firesc sa-ti petreci pana la 30 de minute simtindu-te ametit . Aceasta se numeste inertia somnulu sau starea de ebrietate de somn , care este probabil afectata de stadiul de somn din care s-au trezit . Dacă sunteți o persoană de noapte , este posibil sa aveti o inertie a somnului mai intensa decât o persoană obisnuita .

Se spune ca daca te trezesti de cateva ori în timpul noptii , chiar daca te bagi la somn destul de repede ,acest lucru ar trebui sa aiba un efect negativ. 

Adevarul: Scurtele treziri sunt o parte normala a procesului de somn . Desi cele mai multe nu sunt suficient de lungi pentru a ti le aminti dimineata , numarul mediu de treziri pe noapte este de douasprezece .

Un alt mit este si acela ca daca iti petreci mai mult timp in pat , vei dormi mai mult si te vei simti mai bine a doua zi . 

Adevarul : calitatea somnului este mai importanta decat cantitatea . In plus petrecantu-ti o mare parte din timp lenevind in pat poate conduce la depresii.

 

Vrei sa dormi bine? Iata ce trebuie sa faci!

De cate ori nu vi s-a intamplat sa incercati sa dormiti si sa nu reusiti? Ei bine, acest lucru se intamplam destul de des pentru ca orice om are la un moment dat insomnii. In cazul in care te confrunti totusi cu diferite probleme si nu stii cum sa faci sa ca sa scapi de aceste probleme, iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa dormi mult mai bine:

In primul rand, exercitiile fizice si momentul in care le faci pot determina lipsa somnului. Daca ai facut exercitii cu doua ore inainte sa dormi, corpul tau va avea o temperatura foarte ridicata si nu vei putea dormi. Trebuie sa treaca o perioada pana cand organismul tau sa se racoreasca. Asadar, este foarte important sa ai grija sa alegi cel mai bun moment ca a face exercitiile fizice.

De asemenea, trebuie sa fii constient de faptul ca daca vei incerca sa dormi cu televizorul sau cu laptopul in brate nu vei eusi sa adormi decat foarte greu iar somnul nu va fi deloc odihnitor. Ceea ce trebuie sa faci este sa ai grija sa inchizi orice sursa inainte cu o ora de a te pune in pat. Se pare ca specialistii au deteprminat faptul ca luminitile stralucitoare impiedica eliberarea melatoniei, hormonul care provoaca somnul.

Mai mult, probabil ca ai observat ca se intamapla uneori s afaic un dus sau o baie fierbinte si sa ai impresia ca te-ai inmuiat si ai vrea sa dormi. Ei bine, la fel ca si in cazul exercitiilor fizice, acest lucru determina ridicarea temperaturii corpului, ceea ce impiedica oarecum aparitia somnului.  Daca temperatura corpululi est eprea ridicata nu vei putea sa dormi pentru ca transpiri si iti va fi foarte greu sa adomi. Lasa-ti corpul sa se rcoreasca inainte sa meri la culcare.