Insomnia este adesea agravata si continuata de catre un set de credinte false. Uneori, noi nici macar nu realizeazam ceea ce credem despre somn – si modul in care aceste convingeri declanseaza anxietate si poate compromite un somn bun – pana cand aceste convingeri sunt aliniate in fata noastra.
Un mit celebru este acela ca toti necesita opt ore de somn pentru a functiona în timpul zilei .
Adevarul : Exista o gama larga de nevoi de somn . Cantitatea medie de somn necesara pentru un adult este necunoscuta, dar este, probabil, mai putin de opt ore. In al doilea rand , durata somnului este doar unul dintre mai multi factori determinanti pentru buna functionare din timpul zilei ; din acest motiv probabil , calitatea somnului este mult mai importanta decât durata orelor petrecute dormind .
Un alt mit celebru este si acela ca daca ati avut somn bun , ar trebui sa sa te simti odihnit .
Adevărul : Dupa trezire , e firesc sa-ti petreci pana la 30 de minute simtindu-te ametit . Aceasta se numeste inertia somnulu sau starea de ebrietate de somn , care este probabil afectata de stadiul de somn din care s-au trezit . Dacă sunteți o persoană de noapte , este posibil sa aveti o inertie a somnului mai intensa decât o persoană obisnuita .
Se spune ca daca te trezesti de cateva ori în timpul noptii , chiar daca te bagi la somn destul de repede ,acest lucru ar trebui sa aiba un efect negativ.
Adevarul: Scurtele treziri sunt o parte normala a procesului de somn . Desi cele mai multe nu sunt suficient de lungi pentru a ti le aminti dimineata , numarul mediu de treziri pe noapte este de douasprezece .
Un alt mit este si acela ca daca iti petreci mai mult timp in pat , vei dormi mai mult si te vei simti mai bine a doua zi .
Adevarul : calitatea somnului este mai importanta decat cantitatea . In plus petrecantu-ti o mare parte din timp lenevind in pat poate conduce la depresii.